冬至福至，美(měi)好(hǎo)如(rú)期而至。↓★冬至是(shì)二十四節氣中的(de)第22÷♦個(gè)節氣，冬季的(de)第4個(gè)節氣。古書(shū)記載：“陰極之至，陽¥">∞氣始生(shēng)，日(rì)南(nán)至，日(rì)短(duǎn)之至，日(rì)影(y¶αγ♠ǐng)長(cháng)之至，故曰冬至。”“夏養三伏，冬補三九，冬夏共治，陰陽調衡。”養生(§↔∑≠shēng)之道(dào)蘊在其中，谷醫→©±>(yī)堂中醫(yī)專家(jiā)、副主任醫(yīδ​‌β)師(shī)劉明(míng)漢提醒，冬至養生(shēng)，要(yào≈←↑β)做(zuò)好(hǎo)“躲、養、補、防”！

一(yī)、躲寒躲冷(lěng)

冬至養生(shēng)講究“去(qù)寒就(jiù)溫”、“無洩皮膚”，大(dà&→)家(jiā)一(yī)定要(yào)做(zuò)好(hǎo)防寒的(de&✘<)工(gōng)作(zuò)，特别是(shì)中老(lǎo)年♦€(nián)人(rén)，應注意保暖，提高(gāo)警惕，平日(rì)要(α₹yào)小(xiǎo)心保護自(zì)己，注意頭部、腳部和(hé)頸部的(de‌φ)保暖，避寒風(fēng)，避冷(lěng)水(↓≥±§shuǐ)，避生(shēng)冷(lěng)飲食。

二、養陰護陽

春夏養陽，秋冬養陰。冬至一(yī)到(dào)要(yào₽​)盡量減少(shǎo)陽氣的(de)消耗，養精蓄銳，防治疾病。養生(shēng)應以靜αδ&≤(jìng)為(wèi)主，适宜運動，切勿暴汗。同時(shí)，要(yào)“養心”，避免$✔過于勞累，過于思慮，保持樂(yuè)觀豁達的(de)心态，多‌₩(duō)曬太陽，多(duō)泡腳，更好(hǎo)地(dì)養生(shēng)。

三、補陰潛陽

俗話(huà)說(shuō)“三九補一(yī)冬，來(lái)年(nián)無病痛；今♥±年(nián)冬令補，明(míng)年(niá≥≤£'n)可(kě)打虎”，冬至适當進補，來(lái)•×β年(nián)一(yī)整年(nián)都(dōuβ∞π)能(néng)生(shēng)龍活虎，能(néng)量充足，可(k£§× ě)适當吃(chī)些(xiē)滋陰潛陽的(de)食物(wù)，如(r±÷ú)雞肉較溫和(hé)，富含蛋白(bái)質、多(d•™uō)種維生(shēng)素和(hé)微(wēi)量元素等物(wù)質，可(k ♦ě)以提高(gāo)生(shēng)理(lǐ)機 •₹☆(jī)能(néng)、強筋健骨，預防寒涼；羊肉可(kě)以促✔✔§進血液循環，緩解手腳冰涼，并且羊肉肉質細嫩，味道(∏φ§dào)鮮美(měi)，容易被消化(huà)，是(sΩφ♦Ωhì)冬季進補的(de)不(bù)錯(cuò)選擇；山(shān'★)藥性甘平、無毒，可(kě)補脾益腎、養肺、止瀉，補而不(bù)滞，不(bù)熱(rè)不‍"(bù)燥，男(nán)女(nǚ)老(lǎo)幼都(dōu)适宜；白(bái)蘿蔔有(☆↕∑yǒu)消積化(huà)痰補氣順氣的(de)作(zuò)用(yòng)，冬天容易受$∏×寒感冒出現(xiàn)咳嗽、咳痰等症狀，可(kě)以在家(jiā)裡(lǐ)炖點白(b£↓ái)蘿蔔湯輔助緩解症狀，等等。

四、防病養生(shēng)

谷醫(yī)堂中醫(yī)專家(jiā)、副主任醫(yī)師(shī)劉明(míng)漢提醒，冬 <★至是(shì)陰陽轉化(huà)的(de)關鍵節氣，也(yě)是(shì)夏病冬防、冬病₽♦冬治的(de)最好(hǎo)時(shí)機(jī)，要(y&®≠ào)注意防範以下(xià)疾病。

1. 防心腦(nǎo)血管疾病

冬季，是(shì)心腦(nǎo)血管疾病的(d'≈​φe)“魔鬼季節”，心腦(nǎo)血管疾病∏✘進入高(gāo)發期。寒冷(lěng)會(huì)導緻"☆≠血管收縮，痙攣，導緻心腦(nǎo)血管供血不(bù)足，進一(yī)步誘發心肌梗死或φ♣者腦(nǎo)梗死等意外(wài)疾病，要(yào §♥₽)注意防範。

2. 防呼吸類疾病

老(lǎo)人(rén)、吸煙(yān)者、患有(yǒ∞ u)慢(màn)性病和(hé)免疫力低(dī≈♠∞)的(de)人(rén)冬天易發作(zuò)慢(màn)性支氣管炎，嚴重的♥®↑(de)可(kě)能(néng)會(huì)&∑σ導緻肺氣腫或肺心病，寒冷(lěng)刺激也(yě)容易誘發哮σ↑喘。要(yào)注意保暖，少(shǎo)吃(chī)辛辣的(de)食物(wù)，多(duō)吃≥✘(chī)富含維生(shēng)素C的(de)水(shuǐ)果↕©'δ和(hé)蔬菜，注意日(rì)常防護。

3. 防流感

冬至是(shì)最寒冷(lěng)的(de)時(shí)節，是(shì)感冒、流感高(↕¶gāo)發的(de)時(shí)候，老(l♥♠•ǎo)年(nián)人(rén)及患有(yǒu)慢(màn)性病的φ∞πλ(de)人(rén)免疫力低(dī)下(xià←¶→)，最易感染，出現(xiàn)并發症。流感主要(yào)通(tōn↑♠∑≠g)過飛(fēi)沫傳播，要(yào)注意衛生✔≠(shēng)，勤洗手，去(qù)人(rén)多(duō)的(de)地(d♣✘ì)方戴好(hǎo)口罩，進而預防。

冬至是(shì)養生(shēng)的(de)重要(yào)節點，₩λ遵循中醫(yī)養生(shēng)之道(dào)，積蓄能(néng)量，做(zuò)好✔÷(hǎo)防範，順利過冬！